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Completa e continua
Corso di Corsa BASE+TABELLA
Tabelle di Allenamento
Introduzione al corso - da leggere
Tabelle Principianti
Tabelle 10km
Tabelle Mezza Maratona
Tabelle Maratona
Tabelle Trail Running 25km
Tabelle Trail Running 45km
1 - Principi base della Corsa
Introduzione (10:26)
Il principio della Supercompensazione (12:33)
I meccanismi energetici della corsa (10:41)
Le varie soglie di allenamento (10:47)
I giusti ritmi di allenamento (9:31)
Le ripetute (12:03)
2 - Come programmare gli allenamenti
Introduzione (8:51)
I principi del carico (8:35)
Qualità fisiologiche da allenare (8:51)
I mezzi di allenamento - prima parte (9:58)
I mezzi di allenamento - seconda parte (7:39)
I mezzi di allenamento - Trail running (3:01)
Programmazione settimanale e mensile (10:57)
Periodizzazione annuale dell'allenamento (10:55)
3 - Il potenziamento e lo stretching
Introduzione al potenziamento (10:53)
Esercizi di potenziamento (13:13)
Esercizi pliometrici e propriocettività (10:01)
Rullo e stretching (11:41)
Stretching prima e dopo l'allenamento (8:07)
4 - Tutto sulle Scarpe da Running
Siamo fatti per correre (10:32)
Le scarpe da running moderne (9:43)
Quali scarpe comprare - prima parte (10:46)
Quali scarpe comprare - seconda parte (10:40)
Le scarpe da Trail running (8:46)
Siamo tutti Pronatori
Lettura di Approfondimento
5 - Tecnica di Corsa
Introduzione alla Corsa Naturale
Tecnica di corsa - Introduzione (7:37)
Camminata, corsa, scatto... (5:44)
4 Punti Essenziali di una Corretta Tecnica di Corsa
1 - Postura (13:27)
2 - Frequenza di passi (6:13)
3 - Relax (7:00)
4 - Respirazione (15:07)
Corretta Tecnica di Corsa - Gebreselassie Slowmotion (1:17)
6 - Alimentazione del Runner
Le basi dell'alimentazione (8:58)
Consumo calorico (7:39)
Gli errori più comuni (6:31)
La mia alimentazione (9:47)
La Curcuma un Antinfiammatorio Naturale
15 Alimenti che ogni Runner dovrebbe Mangiare
7 - Alimentazione in Gara
Concetti fondamentali (5:14)
La settimana prima della gara (8:28)
Alimentazione in gara - 10km, Mezza Maratona, Maratona (7:45)
Alimentazione durante le Ultramaratone - Ultratrail (5:47)
Idratazione (3:45)
Post gara e gli integratori (7:17)
8 - Allenare anche l'aspetto mentale
Introduzione al Mental Coaching (7:28)
Come strutturare un obiettivo (10:51)
Le Convinzioni limitanti (12:11)
Il lavoro di squadra (7:43)
Cosa fare prima di una gara (10:00)
Come affrontare una gara al meglio (10:22)
Le Armi per fare la differenza (9:55)
Come entrare nel Flow (9:52)
9 - Prevenzione infortuni
Basi di biomeccanica di corsa (5:37)
Regole d'oro della prevenzione infortuni (7:00)
Consigli utili per prevenire gli infortuni (9:53)
Infortuni più comuni - cosa fare (8:30)
10 - La mia storia...
La gara che ha cambiato la mia vita (10:28)
La preparazione è alla base (9:36)
Quello che ho imparato (11:39)
Alimentazione in gara - 10km, Mezza Maratona, Maratona
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